Die Vorteile eines Stimmungstagebuchs bei Depression und Borderline

In einem Stimmungstagebuch werden täglich das eigene Wohlbefinden, sowie eine Art Protokoll über die eigene Stimmung eingetragen. Auf diese Weise kann der Verlauf der Stimmung über einen längeren Zeitraum beobachtet und anschließend die Ursachen dafür herausgefunden werden. Grundsätzlich kann hierbei die Stimmung durch eine Art Skala dargestellt werden. Ob dafür Zahlen oder Symbole genutzt werden, steht dem/der Betroffenen frei.

Ein Stimmungstagebuch kann für verschiedene Dinge eingesetzt werden. Unter anderem bei psychosomatischen Erkrankungen kann ein Stimmungstagebuch dabei helfen, die eigene Situation besser zu verstehen und daran zu arbeiten. In erster Linie hilft es also dabei, sich selbst in seiner Handlungs- und Denkweise zu reflektieren und das Verhalten, die Gedanken ggf. zu ändern. Ein Stimmungstagebuch hat u.a. die folgenden Vorteile:

• Zusammenhänge erkennen
• Sich selbst hinterfragen und dazu lernen
• Stress und psychische Erkrankungen früher erkennen
• Gedankenverzerrungen entgegenwirken und wieder positiv denken
• Unterstützung der therapeutischen Behandlung
• Rückfälle werden vermieden

Gerade bei einer Depression kann ein Stimmungstagebuch dabei helfen, den Verlauf der Erkrankung nachzuvollziehen. Depressionsrelevante Symptome sowie fehlender Antrieb können auf den Tag genau ausgewertet werden. Auch können anfangende Depressionen frühzeitig erkannt und mit dem/der Arzt/Ärztin oder Therapeut/in besprochen werden. Hinzu kommt, dass ein Stimmungstagebuch dabei unterstützt, die Dinge wieder aufzunehmen die einem Freude bereiten und wieder positiv durch das Leben zu gehen.

Auch beim Borderline-Syndrom kann ein Stimmungstagebuch erfolgreich eingesetzt werden. Betroffene des Borderline-Syndroms leiden unter starken Stimmungsschwankungen und können oft die Ursache dahinter nicht allein finden. Dazu werden schließlich täglich zu einer festen Uhrzeit die verschiedenen Stimmungen und emotionalen Anspannungen vermerkt, sodass diese über eine gewisse Zeit ein klares Muster erkennbar machen. Auf diese Weise können sich die Betroffenen selbst helfen und auch Hilfe von Therapeut*innen annehmen.

Um ein Stimmungstagebuch erfolgreich führen zu können, sollten die folgenden drei Schritte beachtet werden:

1. Vorbereitung des Stimmungstagebuchs

Überlegen Sie sich, was festgehalten werden soll: Nur die eigene Stimmung oder auch andere Aspekte wie die Schlafqualität oder die Ernährung?
Anschließend sollten Sie sich Ihre persönliche Skala überlegen, bzw. bei der Verwendung von Symbolen eine klare Vergabe der Werte festlegen. Eine Spalte für Notizen kann ebenfalls für die spätere Behandlung hilfreich sein.

2. Kreativität und Gestaltung

Optisch ansprechend gestaltete Stimmungstagebücher animieren zum Bearbeiten und können sogar Spaß machen. Gestalten Sie Ihr Stimmungstagebuch nach Ihrer eigenen Kreativität.

3. Feste Zeitpunkte wählen

Das Stimmungstagebuch bietet sich vor allem dann zum Bearbeiten an, wenn Sie diverse Aktivitäten ohnehin schon jeden Tag machen (beispielsweise immer Abends nach dem Zähneputzen oder Morgens nach dem Frühstück), um einen festen Ablauf im Stimmungstagebuch zu haben.